---

Фитнес не выходя из дома

Если заполненные какими-то непонятными людьми фитнес-залы пугают вас и вызывают лишь желание забиться подальше в угол — не беда. Вы можете качать свою выносливость и силу даже в домашних условиях. Так что, вооружитесь ковриком, гантелями и читайте мой гайд!

Как делать

Самый оптимальный вариант — открыть YouTube и найти видео с упражнениями (их там море). Но перед этим стоит определиться, что вы хотите получить: подкачать какие-то определенные мышцы, повысить общую выносливость, а может просто подтянуться.

Виды

Силовая тренировка. Это упражнения на все группы мышц. Для эффективного выполнения вам понадобятся утяжелители и гантели. Но будьте аккуратны: если вы только начинаете карьеру фитоняшки, не берите гантели и утяжелители больше 1,5 кг. А лучше выйдите из зоны комфорта и возьмите пару занятий у живого фитнес-тренера (в том числе и онлайн-тренера), чтобы он показал, как правильно и безопасно делать то или иное упражнение.

Аэробика. Этот вид упражнений подходит абсолютно всем. Направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Здесь и дыхательная гимнастика, и прыжки, и велосипед, и ролики. Конечно, не совсем домашний формат (только если вы не выросли на улице), но дышать свежем воздухом тоже надо!

Мягкий фитнес. С упражнениями из этой категории справиться даже ваша бабушка (и получше вас). Направлены они на укрепления мышц всего тела и растяжку. Это пилатес, фитнес-йога, стретчинг.

Если спорт в вашей жизни — нечто новое, то лучше за помощью обратить к профессионалу. Она составит вам комплекс необходимых упражнений исходя из ваших желаний, веса, уровня подготовки и предрасположенности к заболеваниям. И при необходимости проконсультирует по поводу питания.

Какие правила соблюдать

· Начинайте с простых упражнений. И постепенно их усложняйте. Резко нагружать неподготовленный организм — опасно для здоровья.

· Комплекс упражнений должен хорошо уживаться с имеющимися (если есть) у вас болезнями и предрасположенностями.

· Ориентируйтесь на ощущения в теле, следите за сердцебиением и дыханием. Помните: вам должно быть тяжело делать упражнения, но вы не должны при этом чувствовать, будто вот-вот умрете.

· Не ешьте за 2 часа до упражнений. И 1 час после.

· Если вы совершите короткую пробежку перед упражнениями, то повысите их эффективность.

· Не забывайте о разминке. Помните те, которые вас заставлял делать препод по физре? Они отлично подойдут!

Эти простые правила помогут сделать тренировки эффективными, комфортными и полезными!

Я не чувствую себя готовой, что делать?

Если к полноценному фитнесу вы пока не готов, но что-то начать делать хочется — купите какой-нибудь простенький тренажер. Я могу посоветовать тренажер «Макси шейпер» от Теледиретка. Он прост в использовании, не травмоопасный. Там несколько видом сложности и прорабатываются 4 группы мышц.

Источник: maxisheiper.teledirekt.ru