---

6 простых способов похудеть естественным путем (при поддержке науки)

В интернете много плохой информации о потере веса. Многое из того, что рекомендуется, в лучшем случае сомнительно и не основано ни на какой фактической науке.

Тем не менее, есть несколько естественных методов, которые действительно доказали свою эффективность.

Вот 6 простых способов похудеть естественным путем.

1. Добавьте протеин в свой рацион

Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ. Ваше тело сжигает калории при переваривании и метаболизме белка, который вы едите, поэтому высокобелковая диета может повысить метаболизм до 80-100 калорий в день.

Диета с высоким содержанием белка также может заставить вас чувствовать себя более сытыми и снизить аппетит. На самом деле, некоторые исследования показывают, что люди едят не более 400 калорий в день на диете с высоким содержанием белка.

Даже такая простая вещь, как завтрак с высоким содержанием белка (например, яйца), может иметь мощный эффект.

2. Ешьте цельные продукты с одним ингредиентом

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать здоровее, - это основывать свою диету на пищевых продуктах из одного ингредиента. Делая это, вы устраняете подавляющее большинство добавленного сахара, жира и обработанной пищи.

Большинство цельных продуктов, естественно, очень насыщают, что делает их намного легче поддерживать в пределах здоровых калорий.

Кроме того, употребление в пищу цельных продуктов также обеспечивает ваше тело многими необходимыми питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования.

Потеря веса часто следует за естественным «побочным эффектом» употребления в пищу цельных продуктов.

3. Запаситесь здоровой пищей и закусками

Исследования показали, что пища, которую вы держите дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение.

Всегда имея дома здоровую пищу, вы снижаете вероятность того, что вы или другие члены семьи будут есть нездоровую пищу.

Есть также много здоровых и натуральных закусок, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу. К ним относятся йогурт, цельные фрукты, орехи, морковь и яйца вкрутую.

4. Ограничьте потребление добавленного сахара

Употребление в пищу большого количества сахара связано с некоторыми ведущими заболеваниями в мире, включая болезни сердца, диабет и рак.

В среднем, американцы едят около 15 чайных ложек сахара каждый день. Это количество обычно скрыто в различных обработанных продуктах, поэтому вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого.

Поскольку в списках ингредиентов сахар встречается под многими названиями, очень трудно определить, сколько сахара на самом деле содержит продукт.

Минимизация потребления сахара - отличный способ улучшить диету.

5. Пейте воду

На самом деле утверждение о том, что питьевая вода может помочь в потере веса, является правдой.

Питье 0,5 литра воды может увеличить количество сжигаемых вами калорий на 24–30% в течение часа после этого.

Питьевая вода перед едой также может привести к снижению потребления калорий, особенно для людей среднего и пожилого возраста.

Вода особенно хороша для похудения, когда она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара.

6. Напиток (несладкий) кофе

К счастью, люди понимают, что кофе - это здоровый напиток, в который добавлены антиоксиданты и другие полезные соединения. Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения уровня энергии и количества сжигаемых калорий.

Кофе с кофеином может повысить ваш метаболизм на 3–11% и снизить риск развития диабета на колоссальные 23–50%. Кроме того, черный кофе очень удобен для похудения, так как он позволяет чувствовать себя сытым, но почти не содержит калорий.

Источник: domavkysno.ru