Правила выполнения упражнений для рук.
25.03.2019
![Правила выполнения упражнений для рук. Правила выполнения упражнений для рук.](/content/upload/1/2019/pravila-vypolneniya-uprazhneniy-dlya-ruk-_2123.jpeg)
Каждая девушка мечтает об изящных тонких руках без дряблости и обвислости. И для того чтобы этого добиться совсем необязательно ходить в тренажерный зал, над стройными руками можно поработать и в домашних условиях. Предлагаем вам топ самых эффективных упражнений для рук в домашних условиях для женщин с гантелями и без дополнительного инвентаря, которые помогут вам похудеть в верхней части тела и подтянуть мышцы.
1. Если вы хотите поработать над похудением и сжиганием жира на руках без увеличения объема мышц, то выполняйте каждое упражнение 15-25 повторений с небольшим весом гантелей. Если же вы хотите увеличить мышцы рук и придать им объема, то выполняйте упражнения 8-10 повторений в 3-4 подхода с максимально возможным весом (последнее повторение в подходе должно быть на максимальном усилии).
2. Если вы начинающий, то для упражнений на руки в домашних условиях используйте вес гантелей 2-3 кг. Если вы опытный занимающийся, то используйте вес гантелей 4-6 кг. Вместо гантелей можно использовать бутылки, наполненные водой или песком.
3. В качестве альтернативы гантелям можно использовать трубчатый эспандер или эластичную ленту. Это очень компактные варианты домашнего фитнес-инвентаря, поэтому вы можете взять их с собой в поездку.
4. Упражнения для рук предполагают работу над следующими группами мышц: бицепс (сгибатель), трицепс (разгибатель), плечевая дельта. Также во время многих упражнений косвенно участвуют мышцы груди, мышца спины и мышцы пресса.
5. Упражнения для рук с легкими гантелями не «накачают» мышцы и не увеличат ваши руки в объемах, за это можете не беспокоиться. Многоповторные упражнения с легким весом рассчитаны именно на похудение и подтянутость.
6. Выполняйте упражнения медленно, стараясь сконцентрироваться на целевых мышцах. Упражнения для рук должны выполняться не на скорость, а на качество.
7. Для подтягивания рук в домашних условиях помимо тренировок необходимо следить за питанием. Старайтесь не злоупотреблять фастфудом, сладкими и мучными продуктами, жаренной и рафинированной пищей, а еще лучше начните считать калории.
8. Если вы хотите усложнить упражнения для рук, то используйте пульсирующий вариант выполнения. Это даст очень качественную нагрузку мышцам даже с небольшим весом гантелей. Можно, например, выполнять 15 классических повторений и 15 пульсирующих повторений.
План выполнения упражнений для рук в домашних условиях:
Тренировка должна длиться 40-45 минут.
Каждое упражнение для рук выполняйте 15-20 повторений, в 2 подхода (если упражнение статическое, то задержитесь на 30-40 секунд).
Перед тренировкой не забудьте выполнить разминку: План разминки перед тренировкой.
После тренировки не выполните растяжку мышц: План растяжки после тренировки.
Повторяйте комплекс упражнений 1-2 раза в неделю.
Такой план упражнений для рук поможет вам похудеть и подтянуть верхнюю часть тела, придав небольшой тонус мышцам. Для роста мышц и рельефа необходима работа с большими весами.
Источник:
maxisheiper.teledirekt.ru
18.04.2022
![Всегда ли обязательно спортивное страхование детей: все о данной процедуре Всегда ли обязательно спортивное страхование детей: все о данной процедуре](/content/upload/1/2022/vsegda-li-obyazatelno-sportivnoe-strahovanie-detey-vse-o-dannoy-procedure_3820.png)
При спортивных занятиях разные травмы являются неизбежными, по этой причине чтобы как-то обезопасить ребенка, следует подумать про страховку от несчастных случаев. Однако тут имеются нюансы, на которые некоторые почему-то не обращают никакого внимания. Давайте тщательно рассмотрим данный вопрос.
Сначала следует подумать, на каком уровне ребенок станет заниматься – любительском или профессиональном. Так, для первого спортивное страхование детей вовсе не обязательно, ведь не проходят соревнования, где необходим полис, но все же рекомендуем оформить его. В каком угодно случае ребенок под защитой ОМС, в него включены возможные риски. Иногда в…
29.03.2022
![История чемпионатов мира по футболу История чемпионатов мира по футболу](/content/upload/1/2022/istoriya-chempionatov-mira-po-futbolu_3802.jpeg)
История чемпионатов мира по футболу интересна. Ещё с детства мальчишки уже начинают увлекаться футболом и пинают мячик во дворе. Ну а у некоторых в планах уже появляются мысли о футбольной карьере и чемпионатах мира. Вообще в этом виде спорта бывает столько накала страстей и эмоций, что даже не в одном фильме не показать и уж тем более не описать этого в книге. Их можно только испытать, будучи самому быть игроком футбольной сборной. История футбола не редко даже сказывается на государственном уровне. Чемпионаты мира по футболу иногда даже проходят интересней и зрелищней, нежели Олимпиада.
То, что футбольная история чемпионатов мира начинается с…
28.03.2022
![Уличные спортивные тренажеры: обустраиваем площадку для занятий во дворе Уличные спортивные тренажеры: обустраиваем площадку для занятий во дворе](/content/upload/1/2022/ulichnye-sportivnye-trenazhery-obustraivaem-ploschadku-dlya-zanyatiy-vo-dvore_3796.jpeg)
Чтобы гармонично развить тело и размять мышцы: подкачать грудь, ноги, руки, спину и пресс, увеличить силу и поработать над координацией движений, достаточно выйти во двор на спортивную площадку. Она должна быть удобной и многофункциональной – это хорошая замена залу или фитнес-центру.
При обустройстве спортивной площадки нужно заказать полный комплекс тренажеров для спортивных занятий, досконально изучим каждый тренажер.
Скамья для пресса – обязательное спортивное оборудование для укрепления прямых и косых мышц, а еще для проработки позвоночника. Установка состоит из 2 упоров для спины, фиксатора ног и перекладины, допустимая нагрузка –…
14.03.2022
![Летний городской спортивный лагерь в Зеленограде. Спортивные каникулы. Летний городской спортивный лагерь в Зеленограде. Спортивные каникулы.](/content/upload/1/2022/letniy-gorodskoy-sportivnyy-lager-v-zelenograde--sportivnye-kanikuly-_3780.jpeg)
Зеленоград. Приглашаем в летний городской спортивный лагерь на 2022 – 2025 года.
В 2022 году центр единоборств Каллиста в очередной раз в Зеленограде проводит городской спортивный лагерь для мальчиков и девочек от 7 до 14 лет. Будут проведены две смены в июне и августе 2022 года. Дети целый день будут заниматься спортом. Основными базами для занятий является центр единоборств Каллиста и Андреевский спортивный стадион. С детьми будут заниматься профессиональные тренера по борьбе самбо, дзюдо, каратэ, боксу. Спортивный лагерь в такой форме проводиться уже несколько лет и имеет свою специальную спортивную программу, где кроме перечисленных…
18.02.2022
![Ноутбуки от Acer для разных задач и их защита от проблем с питанием Ноутбуки от Acer для разных задач и их защита от проблем с питанием](/content/upload/1/2022/noutbuki-ot-Acer-dlya-raznyh-zadach-i-ih-zaschita-ot-problem-s-pitaniem_3756.jpeg)
Современные ноутбуки в полной мере сочетают в себе мобильность и возможности настольных компьютеров — времена отставания в производительности давно прошли. Они используются практически во всех сферах жизни — в школе, на работе, в общении и, конечно, в играх. В то же время, при покупке ноутбука необходимо учитывать свободное пространство — самый важный фактор при покупке ноутбука. И он должен быть достаточно мощным, чтобы справиться с любой повседневной задачей. Также важны прочный корпус и хорошее качество сборки, а также аккумулятор, которого хватает на несколько часов работы. И все это есть в ноутбуках Acer.
Лучшие ноутбуки Acer для решения…
29.08.2021
![Как вклеить фотографию в паспорт в Киеве Как вклеить фотографию в паспорт в Киеве](/content/upload/1/2021/kak-vkleit-fotografiyu-v-pasport-v-kieve_3597.jpeg)
В обычных условиях, вклеить фотографию в паспорт в Киеве по достижении двадцати пяти или сорока пяти лет, можно только в соответствии с действующей регистрацией места постоянного проживания. Но на сегодняшнем этапе, в связи с постоянно действующим карантином, связанным с распространением корона вирусной инфекции, появились дополнительные возможности в обмене документов и вклеивании фотографии в паспорт, не только в соответствии с пропиской.
Государство решило облегчить процесс вклеивания фотографии в внутренний паспорт, и постановило паспортным столам принимать документы и осуществлять вклейку вне зависимости от места прописки. Единственным…
18.05.2021
![Как необходимо обслуживать спортивные лыжи: правила ухода Как необходимо обслуживать спортивные лыжи: правила ухода](/content/upload/1/2021/kak-neobhodimo-obsluzhivat-sportivnye-lyzhi-pravila-uhoda_3520.jpeg)
Для того, чтобы отдых радовал скоростью, очень важно не просто купить спортивные лыжи достойного уровня качества, но и обязательно подумать об уходе. Срок службы этого инвентаря – от шестидесяти катальных дней, непосредственно зависит и от технологии производства, и от частоты применения, и от правильности хранения.
Чтобы любимые лыжи «не собрались» в кладовку со старыми вещами раньше времени, выучите пару правил.
купить спортивные лыжи
После покупки
Придя из магазина, сразу помойте ваши лыжи и тщательно очистите их от парафина – производители обычно покрывают им инвентарь. Тогда гарантируется отличная защита при…