Как сохранить красивое тело после 40: побеждаем в борьбе с метаболизмом вместе

Как сохранить красивое тело после 40: побеждаем в борьбе с метаболизмом вместе Рассказываю, почему после 40 люди начинают стремительно полнеть и как исправить положение дел!

Примечание: этот текст будет полезен даже самым преданным фитоняшкам, потому что с возрастом снижается количество мышечной массы и гормонов, отвечающих за поддержание спортивной фигуры, да и метаболизм уже не тот.

Метаболизм говорит «давай, пока»

У взрослых людей после 40 лет заметно уменьшает базовый метаболизм, т.е. примерно на 3,5%.

Получается, что в состоянии покоя сжигается где-то на 50–60 килокалорий в день меньше. Цифры вроде небольшие, но, если не увеличиться уровень физической активности и не менять свой рацион, можно набрать не менее 3 килограмм за год.

Что делать?

Если вы преследуете цель сбросить вес — сниться количество быстрых углеводов. Старайтесь питаться правильно, ведь урезав свой рацион хотя бы на 60-100 килокалорий, в долгосрочной перспективе вы увидите хорошие результаты. А чтобы питаться полноценно на работе или в дороге (и не разориться на кафешках с «правильной» едой), делайте еду дома, и возите её с собой в ланч-боксе с подогревом «Вкусный обед».

Мышечная масса покидает вас быстрее, чем школьные подружки


После 50 лет мышечная масса только и делает, что машет вам платочком на прощание и убывает до 15% в год. На самом деле, убывать она начинает уже после 40 лет: уровень тестостерона падает, и если никакой физической нагрузки нет, то мышцы исчезают как горячие пирожки около Казанского вокзала. А ведь на «обслуживание» мышечной массы у организма уходит много энергии, а значит и калорий. Так что теряя мышцы, вы снижаете уровень метаболизма и увеличиваете шансы набрать лишний вес.

Что делать?

Выход один — начать заниматься спортом, и лучше, если вы это начнете делать до 40 лет. Силовые тренировки и белок помогут вам поддерживать и увеличивать мышечную массу!

Гормональный фон меняется быстрее, чем состав «ВиаГры»

У женщин после 35 происходит спад выработки эстрогена, что со временем приводит к менопаузе и климаксу. Избыток эстрогена способствует накоплению жира, но и его недостаток тоже не лучшим образом сказывается на весе. Чем ближе менопауза, тем больше в организме увеличивается количество абдоминального жира и уровня глюкозы и инсулина.

У мужчин после 30 начинает снижаться уровень тестостерона, а заметно это становится после 40 лет. Депрессия, снижение либидо, потеря мышечной массы и увеличение процента жира — все это говорит, что уровень тестостерона неизменно падает.

Что делать?


Женщинам стоит проверить щитовидные железу: после 40 лет около 20% женщин страдают от проблем с щитовидкой. Вялость, быстрый (и зачастую беспричинный) набор веса — первые звоночки к тому, что стоит обратиться к специалисту.

Плюс, не стоит пренебрегать естественными способами повышения тестостерона: силовыми тренировками, высокобелковой диетой и отсутствием стресса!

Источник: heatcase.teledirekt.ru