---

Как девушке не перекачаться на тренировках

Многие девушки мечтают о стройной, подтянутой фигуре, но боятся перекачать мышцы при активных занятиях спортом. В особенности это касается рук и спины. Но насколько обоснованы эти опасения?
Ощущение прекаченности мышц часто появляется у новичков, которые занимаются всего несколько месяцев. Это происходит из-за того, что тонус мышц повышается, и они начинают немного расти, но находящийся вокруг жир все еще не ушел. Не стоит волноваться из-за этого и бросать тренировки! Возможно, стоит всего лишь пересмотреть программу занятий.

Лучше всего в этом вопросе вам поможет консультация профессионального тренера. Но если вы не собираетесь усиленно заниматься фитнесом, воспользуйтесь собранными нами советами!
Уделяйте больше времени кардиотренировкам. Это самый простой способ сжечь калории и не перекачаться при этом. Такие занятия должны длиться не менее 40 минут. Хорошие варианты подобных тренировок: бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде.

Растяжка до и после тренировки помогут сохранить рельеф без излишнего роста мышц. Оптимальное время выполнения - 10-30 минут. Особое внимание уделяйте тем зонам, на которые была самая большая нагрузка. Также это поможет предотвратить возможные травмы.

Регулярные тренировки 4-5 раз в неделю не дадут мышцам перекачаться, так как им не будет хватать времени на полное восстановление и увеличение. Главное, старайтесь не сильно перегружать организм и не забывайте отдыхать!
Активность, при которой достаточно сложно перекачаться: йога, пилатес, каллнетика, стретчинг. А вот силовые упражнения и занятия с большими грузами дают обратный эффект.
При занятиях с тренажерами выбирайте такие, где нагрузка будет умеренной. К примеру, отличный компактный вариант для рук - «Макси-Шейпер»! Он поможет обрести только желаемую форму и не позволит мышцам чрезмерно вырасти.

Источник: maxisheiper.teledirekt.ru