Тренировки в тренажерном зале: три востребованные плана для новичков
20.11.2018
Регулярные тренировки в тренажерном зале идут на пользу состоянию здоровья, делают тело сильным, избавляют от целлюлита и даже остеохондроза. Многие желают самостоятельно ходить в зал, однако не уверены, по каким программам необходимо работать для хорошего результата. Предлагаем три варианты, которые идеально годятся для начинающих.
В том случае, если вы:
Подросток
Растущему организму противопоказаны вертикальные нагрузки на спину. Самое главное: привести мышцы в тонус. Поэтому примерный план тренировки в тренажерном зале такой:
Общая разминка. Пробегитесь, покрутите педали велотренажера, проведите суставов. Время на разогрев – 10 мин.
Упражнения на верхний и нижний пресс (скручивания) – два блока по двенадцать повторений.
Подтягивания – десять раз в два подхода.
Жим штанги лежа – два блока по десять раз.
Жим ногами лежа – 2 подхода по 12 раз.
В завершении обязательны упражнения на растяжку в течение двадцати м. Они позволяют убрать крепатуру мышц. Не забудьте закрыть углеводы, то есть съесть фрукт или употребить сок.
Мужчина
Для мужчины особенно значим рост массы мышц. Ход занятий:
Разминка – десять минут.
Пресс (верхний и нижний) – 2 блока по двенадцать повторений.
Жим штанги лежа и становая тяга с грифом, а также приседания – 3 блока по восемь раз.
Обязательно помним про растяжку в конце и содержание углеводов.
Женщина
Начинайте занятия с 10 минут разминки и гиперэкстензии (три подхода по 15 повторений). Включите в распорядок:
Жим сидя на тренажере.
Подъемы на носочки.
Скручивания.
Приседания с бодибаром на плечах (вес четыре килограмма).
Совершайте все упражнения по 12 раз, 2 подхода.
На 1-ом занятии обратитесь к инструктору и попросите показать грамотное выполнение тех или иных упражнений. Потому что даже минимальный перекос туловища или неправильный хват уменьшают действенность тренировки и приводят к травме.
Отправляйтесь на страницу trenergold. ru. Тут можно скачать программы тренировок в тренажерном зале, найти множество интересных статей и рекомендации спортивных инструкторов.
Источник:
www.trenergold.ru
28.01.2020
Смастерить теплые предметы гардероба или эксклюзивные атрибуты из пряжи – умение нужное. Самостоятельно можно вязать уникальные подарки и вещи. В подборке ищите пару рекомендаций для новичков.
Рекомендация № 1
Не бойтесь сложностей. Первый этап – моменты ошибок и проб. Советуем на самом старте купить пряжу для вязания руками и попробовать сделать предмет без спиц и крючков. Например, из ленточной пряжи. Она приятная на ощупь, удобная, гипоаллергенная, из-за этого и пользуется спросом среди начинающих рукодельниц. Из нее выходят отличные салфетки, коврики и другие элементы.
Рекомендация № 2
Для любого изделия очень…
16.12.2019
Если ваше чадо планирует связать свою будущую работу со спасением граждан – это здорово. Заботливый родитель должен поощрять его в этом начинании и помочь поступить в колледж МЧС на самые востребованные и интересные специальности. Расскажем о некоторых из них подробно:
Право и организация социального обеспечения. Учебное учреждение приглашает школьников после 9 класса. После выпуска специалисты умеют безошибочно изъяснять нормативные акты в области пенсионного законодательства и соцзащиты, квалифицированно консультировать граждан и представителей фирм на правовые темы, выстраивать стратегию защиты в суде и других инстанциях.
Пожарная…
03.06.2019
Аюрведа – это настоящая непостижимая сокровищница знаний, которые передаются переносятсяиз поколения в поколение. Если перевести данный этот термин с санскрита, то можно сделать вывод, что данная наука обучает счастливой гармоничной жизни. Хотя называть ее наукой, также ошибочно, ведь она смогла объединить воедино не только философию, но религию.
Аюрведа смогла собрать в себе все необходимые умные учения – здоровое тело и дух, где все находится в гармонии. Многие известные мудрецы философы активно изучали ее, пытались добиться гармоничной ладной связи с вселенной. Именно поэтому становятся так популярны аюрведические курорты в…
20.09.2018
Оставайтесь в тонусе, устраивая себе регулярные тренировки! Для этого необязательно ходить в зал. Комплекс упражнений, бодрая музыка, качественный спортинвентарь и ваше желание сделают домашние занятия не менее эффективными! Вы можете найти подходящие вам спортивные программы в интернете или же обратиться за помощью к профессиональному тренеру.
Однако если вы стремитесь к идеальной фигуре, одних только тренировок может оказаться недостаточно. Регулярные занятия, конечно же, дадут прекрасный результат. Но достичь его будет намного легче, если дополнить его рядом других полезных привычек.
Сбалансированное питание. Старайтесь употреблять…
30.05.2018
На самом деле есть множество способов довести свою фигуру до идеального рельефного состояния. Фитнес упражнения с резинками являются относительно новой методикой. Однако этот способ уже стал трендом. Множество видеороликов, youtube каналы и мастер-классы от известных тренеров давно никого не удивляют. Фитнес лента используется для разных целей. Кто-то использует ее для похудения, кто-то для стройного пресса, а кто-то для борьбы с проблемными зонами ног и ягодиц.
Купить фитнес резинки можно либо поштучно, либо в комплекте. В зависимости от производителя и набора цена сильно меняется — от нескольких сотен рублей и до нескольких тысяч. Давайте…
21.09.2016
Elevation training mask. Для наивных потребителей или нет?
Заявленный эффект от тренировочной маски.
Многие сомневаются в эффективности elevation training mask 2.0. Производители заявляют что тренировочная маска создаёт условия тренировок как на высокогорье, наблюдается искусственная гипоксия(нехватка кислорода). Эффект гипоксии используют, проводя тренировки в горах, где имеются такие зависящие друг от друга показатели как низкое атмосферное давление и высокая степень разрежения воздуха при пониженном содержании кислорода, однако этот "спортивный инвентарь" не полностью имитирует занятия в горах, ведь воздух на уровне моря не…