Тренировки в тренажерном зале: три востребованные плана для новичков

Тренировки в тренажерном зале:  три востребованные плана для новичков Регулярные тренировки в тренажерном зале идут на пользу состоянию здоровья, делают тело сильным, избавляют от целлюлита и даже остеохондроза. Многие желают самостоятельно ходить в зал, однако не уверены, по каким программам необходимо работать для хорошего результата. Предлагаем три варианты, которые идеально годятся для начинающих.

В том случае, если вы:

Подросток

Растущему организму противопоказаны вертикальные нагрузки на спину. Самое главное: привести мышцы в тонус. Поэтому примерный план тренировки в тренажерном зале такой:

Общая разминка. Пробегитесь, покрутите педали велотренажера, проведите суставов. Время на разогрев – 10 мин.
Упражнения на верхний и нижний пресс (скручивания) – два блока по двенадцать повторений.
Подтягивания – десять раз в два подхода.
Жим штанги лежа – два блока по десять раз.
Жим ногами лежа – 2 подхода по 12 раз.

В завершении обязательны упражнения на растяжку в течение двадцати м. Они позволяют убрать крепатуру мышц. Не забудьте закрыть углеводы, то есть съесть фрукт или употребить сок.

Мужчина

Для мужчины особенно значим рост массы мышц. Ход занятий:

Разминка – десять минут.
Пресс (верхний и нижний) – 2 блока по двенадцать повторений.
Жим штанги лежа и становая тяга с грифом, а также приседания – 3 блока по восемь раз.

Обязательно помним про растяжку в конце и содержание углеводов.


Женщина

Начинайте занятия с 10 минут разминки и гиперэкстензии (три подхода по 15 повторений). Включите в распорядок:

Жим сидя на тренажере.
Подъемы на носочки.
Скручивания.
Приседания с бодибаром на плечах (вес четыре килограмма).

Совершайте все упражнения по 12 раз, 2 подхода.

На 1-ом занятии обратитесь к инструктору и попросите показать грамотное выполнение тех или иных упражнений. Потому что даже минимальный перекос туловища или неправильный хват уменьшают действенность тренировки и приводят к травме.

Отправляйтесь на страницу trenergold. ru. Тут можно скачать программы тренировок в тренажерном зале, найти множество интересных статей и рекомендации спортивных инструкторов.

Источник: www.trenergold.ru