---

Как избавиться от навязчивых мыслей за пару минут

Чем больше делаешь, тем сложнее остановиться. Цейтнот и скорость событий вызывают постоянный стресс, и под конец рабочего дня человек уже просто не может отдохнуть. Даже ничего не делая, он чувствует себя усталым, потому что не способен остановить изнуряющий поток мыслей о делах. Тревога о прошлом и будущем одолевает так, что невозможно становится жить настоящим.

Очень просто сказать «перестань думать об этом», но на практике это сложнее. В противном случае никто не задавался бы вопросом, как прогнать навязчивые мысли. Они, как и изматывающая физическая деятельность, забирают много энергии. Освободившись от тревожных размышлений, человек меньше устает, его работоспособность повышается.

Однако ввиду занятости мало у кого найдется время долго учиться контролю собственного мышления. Поэтому ниже представлены примеры, как улучшить свое самочувствие меньше, чем за 5 минут.

Физкультминутка

Поприседать, пробежаться вокруг дома или сделать несколько отжиманий не потребует много времени, но быстро принесет облегчение.

Душ

Многим знакомо ощущение, будто их проблемы утекают вместе с водой в водосток. Душ заставит чувствовать себя значительно свежее. Если он контрастный, впридачу придет бодрость. Если времени нет, поможет просто умыть холодной водой лицо и подержать в ней кисти рук.

Тишина

Со всех сторон в течение дня несется шум. Машины, посторонние голоса, звонки, беседы, уличный шум, музыка в наушниках. Даже приходя домой, человек включает телевизор. Поэтому момент, когда он избавится от всех источников звука и услышит тишину, может показаться удивительным. Любой почувствует себя совсем иначе, отдыхая от передозировки аудио-информации.

Писать, что в голову придет

Ручка и бумага — все, что нужно. Секрет способа в том, что нужно писать все мысли, которые есть в голове, не фильтруя и не корректируя их. Помимо того, что человек при этом почувствует облегчение, такой способ помогает найти решения или получить новые идеи.

Когда негативные мысли связаны с конкретной личностью или ситуацией, стоит написать письмо предмету своего беспокойства. Высказать начальнику письменно, что он «поперек горла стоит», а сломавшейся машине «как же ты мне надоела, консервная банка на колесах». Письмо, конечно, отправлять не нужно. Можно его сжечь, порвать или сохранить, чтобы позже пересмотреть, что вас беспокоило. Это хорошее решение для того, чтобы перестать держать в себе негатив и тем самым вырваться из замкнутого круга мыслей.

Дышать

Когда накатывает тревога, дыхание помогает снизить накал отрицательных эмоций. Действует это так:

полной грудью вдохнуть воздух;
на несколько секунд задержать дыхание;
резко выдохнуть.

10 вдохов-выдохов вполне достаточно, чтобы почувствовать, что в голове проясняется. Если при этом представлять, что вместе с выдохом уходят плохие эмоции, способ работает более эффективно.

Отвлечение
Способ действует лишь временно, зато он достаточно прост. Если открыть форточку и позволить ворваться в помещение свежему ветру, выйти на улицу, просто оторваться от компьютера, наступит некоторое облегчение.

Хорошо помогает смена вида деятельности. Если усталость физическая, стоит полежать на диване с книгой, и наоборот, при умственной усталости можно сделать зарядку или пойти помыть посуду.

Еще один вариант — развлечь себя чем-то не особо интеллектуальным, например, юмористическим сериалом, компьютерной игрой и т.д., но стоит следить за тем, чтобы вас снова не затянуло в размышления и ваша текущая деятельность ничем не напоминала о проблеме.

Достаточно десяти минут, чтобы воспользоваться минимум двумя из этих способов, а улучшение состояния наступит мгновенно. Не стоит доводить себя до нервного истощения, абстрагируйтесь от проблем вовремя.