Эффективная регенерация после тренировки 5 проверенных способов
02.01.2023
Качественно выполненная тренировка – не единственный залог построения красивой фигуры. Регенерация очень важна для последовательного увеличения мышечной массы. Откройте для себя 5 эффективных методов регенерации мышц.
Люди, регулярно занимающиеся в тренажерном зале, больше всего внимания уделяют правильным и интенсивным тренировкам. 1 из самых распространенных ошибок, которую они совершают, — это отсутствие внимания к восстановлению после тренировки. Отличный уровень стресса, вызванный быстрым темпом, вызывает дополнительное напряжение тела и мышц. Накопление усталости во время тренировки может вызвать усиление боли и нежелательные судороги. Чтобы избежать ненужных травм и хронических мышечных болей, важно обеспечить правильную регенерацию организма.
Способы восстановления после тренировки
Использование добавок, улучшающих результаты тренировок, вполне естественно для большинства людей. В то же время часто упускается из виду специфика, позволяющая расслаблять и восстанавливать мышцы после повышенных усилий. Аминокислоты с разветвленной цепью, рыбий жир или бустеры тестостерона прекрасно работают в этой роли.
Правильное количество белка
Основная роль белка в организме человека заключается в восстановлении поврежденных тканей. Во время тренировки в мышечных тканях повреждаются мышечные микроволокна. Поэтому сразу после тренировки рекомендуется употреблять протеин, который ускорит рост мышц, регенерируя при этом поврежденные волокна. Для лучшего восстанавливающего эффекта стоит сочетать белок с порцией углеводов.
Пополнить электролиты
Вода – неотъемлемая часть каждой тренировки. Когда мы тренируемся, мы потеем, из-за чего организм теряет некоторое количество воды. Важные минералы также выводятся из организма с потом, напр. ионы солей - иначе электролиты. Их дефицит может очень негативно сказаться на самочувствии после тренировок.
Правильный сон
Сон является ключом к правильному восстановлению. Это обеспечивает не только лучшее физическое, но и психическое благополучие. Специалисты по бодибилдингу утверждают, что мышцы растут не во время тренировки, а во время сна. Во время сна также выделяется гормон роста, отвечающий за правильную регенерацию. Если вы хотите добиться лучших результатов на тренировках, стоит позаботиться о хорошем сне. Согласно рекомендациям, вы должны спать около 8 часов. Но все зависит от индивидуальных потребностей организма.
Массаж
Мышцы после хорошо выполненной тренировки очень напряжены. Длительное сокращение мышц является частой причиной потенциальной травмы. Массаж, наряду с растяжкой, является одним из самых быстрых способов расслабиться и лучше проработать мышцы. Ролики — популярный способ быстрого массажа. Просто прислоните выбранную мышцу к валику, сконцентрируйте на нем весь вес тела, а затем перекатывайтесь.
Источник:
sportof.ru
18.01.2023
Часто студенты посвящают много сил и времени штудированию английского, но преодолеть языковой барьер им не удается, со временем они бросают дело на полпути, так как теряют мотивацию. Обратите внимание на 3 эффективных и нестандартных способа выучить иностранный язык, которые 100 % трансформируют образовательный процесс и сделают его в разы интереснее.
№ 1. Запишитесь в разговорный клуб английского для начинающих – это не только отличная возможность развить навык разговорной речи, но и классный способ познакомиться с интересными разносторонними людьми, с иностранцами в том числе. У вас получится не только избавиться от языкового барьера, но и…
02.01.2023
При забеливании суп меняет цвет, но это также влияет на вкус. Поэтому можно найти как сторонников, так и противников этого способа приготовления супов. Но многие люди не хотят отказываться от добавления сливок в суп. При этом есть риск, что сливки в супе свернутся. В этой статье будет рассказано о том, как этого не допустить.
Как забеливать супы?
Чтобы сливки не свернулись при забеливании супа, их необходимо предварительно темперировать. Если добавить их прямо в кастрюлю с супом, они свернутся. Для этого в кастрюлю наливают немного бульона, а затем медленно вливают в него сливки, постоянно помешивая.
Только после того, как сливки…
23.12.2022
По статистике, многие покупают новый телефон раз в 3–5 лет – когда возникают ошибки, он быстро разряжается, выходит из строя. Зачастую встает вопрос: заказать дорогостояющую модель от популярного бренда или предпочесть что-то подешевле?
Казалось бы, недорого купить технику и при этом получить надежную модель – почти невыполнимая цель, но все оказывается существенно легче, если понимать несколько нюансов.
1. Определитесь с важными для себя техническими параметрами
Что стоит принять во внимание при подборе бюджетной модели:
Объем оперативной памяти – от 3–4 гигабайт.
Емкость аккумулятора – от 2000 мАч.
Размер экрана –…
28.03.2022
Весна – время активизации и пробуждения людей и насекомых. Из-за этого в это время насекомые штурмую квартиры, и после их колонизации устранить их невозможно. Многие стараются своими силами с помощью разных средств вывести нежеланных соседей, но, как показывает практика, лучше не ждать и заказать услуги дезинсекции – работники санитарно-эпидемиологической службы за небольшой промежуток времени устранят причину ваших тревог.
Действенный способ уничтожения клопов и тараканов, который применяют профессионалы – инсектициды второго класса.
Вы удивитесь, однако средства для борьбы с вредителями, которые часто мы покупаем в магазинах тоже считаются…
20.12.2021
Тепловой метод стерилизации инструментария активно использовали лекари Древнего Китая и Рима, перед хирургическим вмешательством они обжигали инструменты в огне. В Средние века об обработке позабыли, в результате участились случаи развития заражения крови после операций. Рост заболеваний продолжался до появления автоклава во Франции в конце семнадцатого века.
воздушный стерилизатор
Современный воздушный стерилизатор ГП функционирует в основном по тому же принципу, что и аппарат Дени Папена за одним исключением – для стерилизации используется не пар, а сухое тепло. Воздушный стерилизатор используется для сушки, дезинфекции или стерилизации…
11.11.2021
Подтвержденный факт - шелк и хлопок издавна были самыми популярными материалами для вязания. А спицы зачастую делали из панциря черепахи и кости слона. Нынче возможно купить пряжу из разных синтетических и натуральных волокон - и как раз из-за множества есть вероятность ошибиться. Вот ряд рекомендаций от опытных мастериц, которые предостерегут от неудачных заказов.
Некоторые неправы, когда утверждают, что лишь инструмент играет решающую роль в покупке пряжи. На самом деле, практически без разницы, спицы либо крючок вы станете самыми разными разновидностями нитей подающего. Для того, чтобы не совершить ошибку, стоит четко понимать, что вы хотите…
11.11.2021
Именно от выбора наполнителя зависит мягкость и длительность службы мебели. Популярным материалом считается поролон. Он за счет своеобразной пористой структуры обладает упругостью, эластичностью и легкостью. В связи с этим пенополиуретан сразу принимает первичную форму после сминания и сохраняет характеристики на протяжении десятилетий. Остальные его качества:
демократичная цена в сравнении с остальными материалами, как пример, с струттофайбером или периотеком;
гипоаллергенность: ведь поролон – синтетический наполнитель, он безопасен, в его структуре попросту невозможно размножение вредоносных и болезнетворных микроорганизмов;
хорошо…