---

Что такое джетлаг, и как с ним бороться

В современном мире чуть ли не каждый день появляются новые слова, которые постепенно входят в наш обиход. И одно из таких понятий — «джетлаг». Рассказываем, что это за зверь такой, и как с ним бороться.

Джетлаг — что это?

Джетлагом называют несовпадение ритма конкретного человека с ночным ритмом. Бывает он из-за ночной работы или быстрой смены часовых поясов при перелёте на самолёте. Может сопровождаться усталостью, бессонницей, головной болью, апатией и другими дискомфортными явлениями.

Можно ли справиться с джетлагом?
Да, если сумеете подготовить свой организм к смене часовых поясов:

— За несколько дней до поездки измените свой обычный режим сна. Если вы летите на запад, включите свою внутреннюю сову, ложась спать и вставая позже, а если на восток — достаньте жаворонка из глубин вашей личности и ложитесь и вставайте пораньше

— Постарайтесь выбирать дневной рейс, чтобы была возможность лечь спать уже в 10 вечера

В самой поездке вы тоже можете оказать помощь своему организму:

— Первый день прилёта проведите на свежем воздухе. Солнечный свет благоприятно скажется на вашем самочувствии, потому что поможет перестроить биологические часы. При длительном нахождении в помещении вам может стать только хуже

— Занимайтесь спортом утром или вечером, он поможет взбодриться и опять же подсобит организму в перестройке внутренних часов. Но не делайте упражнения перед сном, это может расстроить ваш внутренний цикл

Чтобы успешнее заниматься спортом, возьмите с собой какой-нибудь легкий и компактный тренажер, например Макси Шейпер. Он сможет заменить даже одну полноценную тренировку в зале!

— Не спите днем, но если прям очень хочется, то не больше двух часов (да-да, придется поставить будильник)

— Запаситесь берушами и масками для сна. Ваш сон должен быть максимально комфортным

— За несколько часов для сна откажитесь от кофе и алкоголя. Они лишь возбудят вашу нервную систему, что сделает адаптацию организма намного труднее и продолжительнее. Замените их травяными чаями, например, с ромашкой или лавандой

— Если вы уехали всего на пару дней — не меняйте свой режим. Бывайте на солнце и ешьте в то же время, что и дома. Это спасет вас от симптомов джетлага после возвращение в родные края

Источник: maxisheiper.teledirekt.ru